Vitaminlar / Suvda eriydigan vitaminlar

B3 vitamini (niatsin)

Energiya va teri uchun.

Organizmdagi vazifasi: Ko'plab fermentlar ishida qatnashadi, energiya almashinuvi, teri va hazm tizimi uchun kerak.
Oziq-ovqat manbalari: Tovuq va mol go'shti, baliq, yeryong'oq, don mahsulotlari.
Tanqislik belgilari: Pellagra: dermatit, ich ketishi, aqliy buzilishlar.
Taxminiy kunlik me'yor: Erkaklar taxminan 16 mg, ayollar 14 mg.
Yuqori xavfsiz chegara: Qo'shimchalardan yuqori chegara: kuniga 35 mg.

Ehtiyot bo'ling: Katta dozalarda yuz va tanada qizarish, qichishish bo'ladi; juda katta dozalar jigarga zarar qilishi mumkin.