Vitaminlar va minerallar qo'llanmasi

Har bir moddaning vazifasi, oziq-ovqatdagi manbalari, tanqislik belgilari, taxminiy kunlik me'yori va ehtiyot choralarini ko'ring.

Yog'da eriydigan vitaminlar

A vitamini (retinol)

Ko'rish, teri va immunitet uchun.

D vitamini (kaltsiferol)

Suyaklar, mushaklar va immunitet uchun.

E vitamini (tokoferol)

Hujayralarni oksidlanishdan himoya qiladi.

K vitamini

Qon ivishi va suyaklar uchun.

Suvda eriydigan vitaminlar

B1 vitamini (tiamin)

Energiya almashinuvi va asab tizimi uchun.

B2 vitamini (riboflavin)

Energiya, teri va ko'z uchun.

B3 vitamini (niatsin)

Energiya va teri uchun.

B5 vitamini (pantoten kislota)

Yog' va energiya almashinuvi uchun.

B6 vitamini (piridoksin)

Asab tizimi va oqsil almashinuvi uchun.

B7 vitamini (biotin)

Soch, tirnoq va energiya almashinuvi.

B9 vitamini (foliy kislotasi)

Hujayra bo'linishi va homiladorlik uchun.

B12 vitamini (kobalamin)

Qon hosil bo'lishi va asab tizimi uchun.

C vitamini (askorbin kislotasi)

Immunitet, teri va temir so'rilishi uchun.

Minerallar va boshqa qo'shimchalar

Magniy

Mushaklar, asab va yurak uchun.

Temir

Qon va kislorod tashish uchun.

Sink (rux)

Immunitet va yaralar bitishi uchun.

Kalsiy

Suyaklar va tishlar uchun.

Omega-3 (baliq moyi)

Yurak va miya uchun yog' kislotalari.

Keltirilgan me'yorlar sog'lom kattalar uchun taxminiy qiymatlar (AQSh va Yevropa tavsiyalari asosida). Sizga mos doza yoshingiz, jinsingiz, kasalligingiz va tahlillaringizga bog'liq.